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日本最新研究發現！！少吃多運動　反而變易胖體質！？

少肌型肥胖 小心變成「弱肌」ㄧ族

「少肌型肥胖」這個令人討厭的字眼，相信許多人都是第一次看到，其實簡單來說，就是肌肉減少的意思，根據日本的研究，因老化導致肌肉減少，大約是在30歲以後開始產生。肌肉減少的話，中年後容易形成代謝症候群，因為基礎代謝的下降，導致肥胖，而引起心血管疾病。一般大家只在意體重，但這卻是量體重也無法知道的事情。

有氧運動 無法增加肌肉量
想必大家跟哈比妞一樣，最常做的運動莫過於跑步、游泳、騎單車等等，但其實這些有氧運動，無助於肌肉的成長。也就是說，跑再多的慢跑、再認真的游泳，跟肌肉量的變化沒有很大的關係。因此不能因為慢跑、騎騎單車等等，就可以覺得安心。但有氧運動對於減去身體的脂肪是有用的，也就是所謂的燃燒。簡單來說就是，有氧運動可以消脂，但不能增加肌肉量。

三位ㄧ體 減重效率最高
有氧運動無法增肌，而偏差節食，則會讓重要的肌肉減少。把１.「節食減肥」，與２.「飲食控制＋有氧運動」，再與３.「飲食控制＋有氧運動＋肌肉訓練」，三者進行對照實驗，經過三個月，體重幾乎都減掉3公斤，但前１與２的肌肉都減少了，只有第３肌肉量增加，所以只做飲食控制與有氧運動，不但不會增加肌肉，基礎代謝率也會跟著下降，反而變成易胖的體質。原來這是重點所在，肌肉才能增加基礎代謝。三位ㄧ體＝「飲食控制」＋對付囤積脂肪的「有氧運動」＋增加肌肉的「肌力鍛鍊」。科學根據，三種的配合是減重最有效率的方式。

移動當成運動 減重不辛苦
以往的資訊告訴我們，要持續運動20分中才會燃燒脂肪，節目中也表示完全被科學否定，以健走為例，持續健走30分鐘，與分別在早中晚各走10分鐘，燃燒的脂肪量是一樣的，平時盡量不搭電扶梯或電梯，多走動、爬樓梯，加起來的效果是一樣的，因此不用刻意的去運動，以移動當成運動來思考，運動就不再是件辛苦的事了。

深蹲鍛鍊腰大肌 肌肉不衰弱
說到這兒，尤滋妹對於肌力鍛鍊充滿了疑惑與恐懼。難道是要像猛男一樣拿啞鈴、滿臉扭曲的重量訓練。哎呀呀~我們不是要選健美先生跟小姐。肌少型增加肌肉量，掌握的關鍵是連接脊椎與大腿骨的腰大肌。一起來動ㄧ動吧！
步驟一、雙腳張開，稍寬於肩，不要外八或內八。
步驟二、腰往下坐，注意不要墊腳尖，膝蓋部分不要往前突出超過腳尖。（往前突出會壓迫到膝蓋）
步驟三、下蹲到自己的極限，再慢慢站直。
１０次為一循環，ㄧ日三循環，ㄧ起來當個肌肉型。